今日起，进入三伏天了！“三伏天”是出现在小暑与处暑之间，是夏季天地阳气最盛之时，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，是一年最容易生病的时候。三伏过不好，是要留病根的！

今年的三伏共计40天，加长版的↓↓↓

初伏：7月16日-7月25日

中伏：7月26日-8月14日

末伏：8月15日-8月24日

异常的高温现象已经够热的了！！这下还来了个双中伏，炎热的日子将会延长，也意味着，这段时间最容易落下病根的日子也变长了，更危险也更难熬了。那么我们可以做好哪些养生方法，带着全家老小清爽过三伏呢？跟着小编一起来看看吧！

牢记“三防四补五禁忌”！三防：防中暑、防脱水、防寒凉，四补：补钾、补蛋白、补精气、补维生素，五禁忌：忌贪凉、忌懒动、忌剩饭、忌少食、忌激动。

三伏天千万别犯这7个错误

以免对身体产生不利影响！

1. 不开窗通风  ×

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。

其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

2. 冷风对着吹×

空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

3. 冷饮不离手×

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

4. 整天不出汗×

养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。

5. 中午不休息×

三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

6. 只吃水果×

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

建议：

① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

② 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。

③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

7. 直接冲冷水澡×

炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36℃-39℃为好。

茶是很好的解暑之物

把茶喝够，把汗出透

01

三伏天，宜低调

虽然人常说“夏练三伏”，但是夏天人体能量消耗大。

跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行。

最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。

炎炎夏日容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、 失眠等。因此，“去火”是夏日食补的必备功课。

夏日去火的茶饮 ，润生茶是上佳的选择。我们都知道，金银花和黄山贡菊都是清热解毒的天赐尤物，润生茶恰好把这两种本草植物融入其中。润生茶香婷婷复袅袅，闻之则心旷神怡,饮之则齿颊留香。

三伏至，尽量减少长时间室外活动，或随身携带藿香正气等中药。

做好防暑降温，保护自己的身体。

天气炎热，容易心情、食欲不佳，尽量保持平和的心态，多饮茶水，静心度夏。

02

三伏天，喝茶更能补水

伏天期间，大家出汗多，容易导致体内盐分和水分流失，因此一定要多补水。

茶叶中含有大量维生素和矿物质元素，所以夏天喝茶比喝水更解渴。

茶饮，虽小杯小泡，但不经意间反倒让人喝下不少，实为饮茶补水的好方法。

另外三伏天养生的另一个要决是“祛湿”。

因为这时不光热还潮湿，人身体的寒热往往都伴随着湿气，所谓湿寒、湿热。

除此之外，伏天还可以试试润生茶。

润生茶归肝经，性温。,具有清热利湿的功效,还能起到排湿的作用。

三伏天喝润生茶，也是一种简单易行的保健方法哦。

03

多喝热水，多出汗

三伏天天气这么热，为什么反而要多喝热茶呢？

这是因为热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质，有利于对体温中枢进行调控。

而且，喝热茶可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排

出，散发热量。以热制热，出出汗就是凉爽的最好方法。

人的身体分布着300万左右的汗腺。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。

此外，三伏天易发生中暑，茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分，具有保护心血管健康的作用。

因而饮茶对强身防中暑极有裨益。

全文到此为止，点个“赞”和“在看”，端起茶杯，成为更好的自己！

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