入秋后是减肥的“黄金期”，吃饭做到“5不3要”，想不瘦都很难

莲花山润生堂

入秋后是减肥的“黄金期”，吃饭做到“5不3要”，想不瘦都很难

来源: | 作者:莲花山润生堂 | 发布时间: 2018-08-29 | 204 次浏览 | 分享到:

立秋之后，天气开始慢慢转凉，尤其是一早一晚，能明显感觉到凉意，这样大家基本上可以告别空调房，出门走走，运动运动了。由于夏天天气炎热，很多人都喜欢待在空调房里，这样导致食欲只增不减，体重也跟着蹭蹭往上涨，俗话说：8月不减肥9月徒伤悲，现在天气转凉，如果不趁机减减身上多余的肉肉，那么，你不仅仅是9月徒伤悲了，天凉后是减肥的“黄金期”，吃饭时做到“5不3要”，想不瘦都很难。

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吃饭做到“5不”，想不瘦都很难

1、不要吃油炸食物

众所周知，油炸食物是高热量、高脂肪食物，经常吃油炸食物，容易导致脂肪堆积，这是容易发胖的原因之一，油炸食物是减肥大忌，务必要远离，经常吃油炸食物，会让你的体重“突飞猛进”，所以，减肥期间，一定要营养均衡，日常可以多吃点刮油的食物，比如黄瓜、绿豆芽、木瓜、西红柿、芹菜等，这些食物能刮油降脂，控制食欲，能够起到很好的减肥效果。

2、不要狼吐虎咽

饥饿的感觉一般情况会持续20分钟，吃得太快，狼吞虎咽的，容易在不知道不觉中吃太多，热量摄入过多，我们吃饱后，胃会将信息传递给大脑，这个过程中需要一定的时间，如果狼吞虎咽，就会在大脑收到吃饱信息后才发现吃撑了，如果长期这样很容易导致肥胖。

3、不要节食减肥

很多妹子，为了达到减肥瘦身的效果，会选择不吃饭来减肥，这种也称为节食减肥法，节食减肥用一个很有特点的词来形容，就是“挨饿”。节食减肥是最不科学的一种减肥法，从短期来看，节食减肥会让体重有所下降，但其实这是一种“假象”，你剪掉的并不是脂肪，而是体内大量的水分，而且这种方法是最容易反弹的，且，长期不吃容易出现营养不良，还会造成肠胃疾病，所以说，不吃饭减肥法是最不明智之举。

4、不要在饭后大量喝汤

饭后喝汤会胖！这是由于吃饱了，再喝汤容易摄入过多的热量，容易就会引起肥胖，尤其是边喝边吃，能增加食欲，此外，饭后喝汤会把原来胃中的食糜稀释，影响食物的消化吸收。另外，晚上喝汤多，容易摄入过多的热量，而人体消耗减少，这些多余的热量就会转化为脂肪使人发胖

5、不要每晚加餐

现在人们的夜生活越来越丰富，很多人喜欢晚上或者睡前加个餐，吃宵夜很多人认为这是一种时髦的做法，殊不知，你这是再为你的体重“添油加能”，由于人体活动量减少，吃进去的热量，很难及时消耗，多余的热量会转变为脂肪，那么，你除了胖真的没有别的选择。

吃饭记住“3要”，想不瘦都难

要少吃多餐

一小编多年的减肥经验来看，少吃多餐是最明智，也是最科学的一种减肥方法，俗话说：管住嘴，迈开腿，是最健康的减肥法。少吃多餐能提高代谢率，代谢率提高能消耗多余的热量，少吃多餐在避免过量饮食的基础上还可以让饱腹感持久，让你不再有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲来减肥的目的。

要饭前半小时喝一大杯水

饭前半小时喝一大杯水确实有助于减肥。英国伯明翰大学一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤~4公斤。其实减肥除了要少吃之外，在饮食方面，还是有一些小技巧，那就是，在吃饭前30发分钟适量喝水，能减少20%左右的食物摄入，增加饱腹感，从而达到减肥的目的。

要细嚼慢咽

细嚼慢咽有助于减肥。罗得岛大学研究人员对30名年轻女子分别做了实验，让她们在两天中吃分量相同的意大利面。第一天，要求她们在不造成不适的前提下尽可能快地吃完，每口之间不能停顿。另外一天，要求她们小口吃，每口咀嚼20到30次。研究人员发现，当研究对象细嚼慢咽时，摄入的热量平均比狼吞虎咽时少近70卡路里。所以，身材比较苗条的人，她们在吃饭的时候都有共同的特点，那就是吃的速度会比较慢，细嚼慢咽，如果你不想变胖的话，不妨在吃饭的时候试试细嚼慢咽，慢慢吃。