如果贴秋膘已经让你体重指数直线上飙，那么再加上一个7天国庆小长假，

又会如何呢？
 

 俗话说“酒肉穿肠过，肥肉身上留”， 对于肆无忌惮地狂吃特吃加之久坐运动少的现代人来说，好好的小长假可不能因为长胖这个捣蛋鬼给毁了。

今天小编就给你献上良策，让你大鱼大肉无负担，献给担心国庆长胖的盆友们！ 

以下内容适用于体重过胖和担心体重过胖的盆友，体重已经偏瘦的盆友请偷笑两分钟。

【体重自测】

怎样吃好喝好不长肉呢？ 

第一：改变观念——吃得好不一定要吃肉。

目前肉食成了大众餐桌上的常规项目，不必强调“吃得好”是一味的肉食，应当注重荤素搭配，不提倡借贴秋膘暴饮暴食，增加肠胃负担。

第二：薯类代替精米白面

吃些薯类，如山药、芋头等。用薯类适当替代精米白面，可以预防肥胖和多种慢性病。 

第三：优先吃鱼

经常吃鱼，鱼肉蛋白质含量高、脂肪含量低，有利于体重保持，秋季的鲢鱼、鲑鱼肉质都非常鲜美。

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第四：蔬菜水果不可少

秋季干燥，容易“上火”，因此要少吃辛辣、煎炸的食品，保证每天摄入新鲜蔬菜、水果。

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另外，那些高热量的食物，比如油炸的肉类，不仅仅现在要少吃，一年四季都应尽量避免的。一口下去，得跑多少圈才能消耗掉的能量啊！ 

第五：利用假期 好好运动

对于整天坐办公室的盆友们来讲，秋高气爽的国庆正是室外运动的好时机！ 

和家人一起四处赏秋叶，独自清晨林间小道的慢跑，饭后三三两两的散步，与朋友一起登山……都是秋季非常好的运动选择。 

适量的运动，不仅能避免长胖，还能消耗掉腹部悄悄隆起的小肚子，紧致松弛的皮肤，整个人也会变得更精神。

第六：常喝茶
  

饭后，泡一杯茶是很惬意的事情。

“茶为万物之药”。其实我们喝了五千年的茶，才是最安全健康的瘦身方式。

 
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而市场上的减肥茶，

大多是通过芳香族化合物来溶解体内脂肪，

防止脂肪积滞，但这会破坏饮食规律，降低人体机能，对身体有害！

传统茶叶虽有一定的养生效果，但功效针对性不强，养生茶会更胜一筹；

养生茶以茶为形，发挥药之效，既具有传统茶的茶韵，又胜传统茶的养生功效。

养生茶原料不同，功效也各异，论安全有效的排毒瘦身养生茶，当属「莲花山润生堂」的净化茶。
 

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能调理人体机能，梳理体内循环；

对人体肠道垃圾、肝肾垃圾和血液、

细胞垃圾进行有效净化；

帮助消化，清理脂肪，

代谢身体中超负荷运转的废物，

对身体起到很好的调整作用。

体重偏重或肠胃负担过重的人，

饮用此茶，达到排毒和减肥的作用。

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净化茶——适宜人群

是男女老少日常生活中的健康养生茶饮，尤其适合食品、水、环境等污染及节日性肥胖的人群经常饮用，每天坚持饮用，提高身体免疫力, 祛淤还清，重现平衡之境，保持健康和谐。

净化茶——原料配方

沙棘叶、辣木叶、护生草、黄山贡菊、柠檬草、金银花、决明子

无添加剂，不主张“泻”，安全有效，属茶疗排毒，排毒过程中会增加人体排尿排便，毒垢也将逐渐被代谢掉！

净化茶——茶汤口感

茶汤透亮如琥珀，甘醇幽远，喉底含香，伴随着淡淡的柠檬气息。

如果注意了以上这些点，相信要长胖也是难啦。在这里小编希望亲们这个国庆吃嘛嘛香，体重不长！并祝福所有的朋友们节日快乐，带着愉悦的心情度过一个快乐的长假

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