7月26日至8月14日是中伏
今年中伏一共有二十天,是一年最热的时候。
“冬病夏治,事半功倍!”
很多冬病都是夏天积累的。
中伏,暑邪和湿邪交替,
人体最容易落下病根,此时一定要多加注意。
三伏天养生需要养什么?牢记这5点
三伏天容易伤元气,耗体力,这时机能下降,因此要注意养气。
2、养心
夏天出汗多,耗心阳,因此要注意养心。
3、解暑
三伏天太热,因此,解暑是必不可少的。
4、健脾
三伏天温度高,人们普遍没食欲,口胃不好,而脾胃是后天之本,如果不注意调理脾胃就会引起消化问题。
5、祛湿
三伏天,人体内湿气也最重,身体常见头昏脑胀,舌苔厚腻,食欲不振,身体疲乏、肢体困重等,这个时候就要积极地去除湿气了。
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此外,三伏天养生建议多吃苦味蔬菜,可以清热散火,饮食宜清淡。俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,三伏天也要坚持适量运动,但是运动不过过剧,可以选择散步,太极拳等温和的有氧运动。
三 宜
1、宜吃苦
夏主火,火入心。
“多吃苦”能清热养心。
像苦瓜一类的苦味食物,可以刺激味蕾,促进食欲。
苦丁茶、莲子心,则可以清心火,止疮痛。
而且,对于心气虚的人,还能补心气。
不过,苦瓜性凉,对于脾胃比较虚弱的人来说,并不适合食用,吃太多反而会引起腹泻。
脾胃虚寒、久坐办公室的人也不宜吃太多苦。
2、宜晚睡早起
中医讲:“顺四时而适寒暑”,人的作息要顺应四季轮转。
夏天阳盛而阴虚,白昼时间长,要晚睡早起。
晚上十一点,早上六点,是较为健康的作息。
中午可以适当小憩,尽量控制在30分钟左右,以免影响晚上休息。
3、宜补钾
夏天人排汗多,身体的无机盐大量排出体外。
此时人们常常以淡盐水补充盐分,而忽略了补钾。
钠钾失衡,很容易导致心脑血管疾病。
所以夏天一定要补充钾元素。
喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃红薯,都是很好补钾方式。
三秘诀
三伏天虽然阳气旺盛,但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。
很多人“苦夏”,只吃水果蔬菜。
长此以往,营养不够,很容易生病。
除了果蔬之外,一定要吃正餐。
吃谷物,出汗会损失维生素B,所以馒头米饭一定不能缺。
吃瘦肉,夏天内脏消耗很大,一定要多吃优质蛋白,少吃油脂。
2、摇扇降温
在家都有空调电扇的时候,扇子几乎被人遗忘。
但是扇子的好处是不会被吹着凉。
天气炎热的时候,摇扇子既可以降温,还可以预防肩周炎。
老年人夏季中风一般发生在右脑,所以左手摇扇子能有效预防疾病发生。
手摇扇子看似落伍,但是对于身体而言,有益无害。
3、热水泡脚
古人说:“千寒易除,一湿难去。湿性黏浊,如油入面”,许多疾病都跟体内湿气有关系。到了夏季,人长期待在空调房里,吃大量冷饮冷食,都会导致人体内湿气过重。
夏季要注意祛湿,多吃点祛湿食物,如红豆薏米汤等。
洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛湿除寒的好方法。
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