7月26日至8月14日是中伏

今年中伏一共有二十天，是一年最热的时候。

“冬病夏治，事半功倍！”

很多冬病都是夏天积累的。

中伏，暑邪和湿邪交替，

人体最容易落下病根，此时一定要多加注意。

三伏天养生需要养什么？牢记这5点
1、养气

三伏天容易伤元气，耗体力，这时机能下降，因此要注意养气。

2、养心

夏天出汗多，耗心阳，因此要注意养心。

3、解暑

三伏天太热，因此，解暑是必不可少的。

4、健脾

三伏天温度高，人们普遍没食欲，口胃不好，而脾胃是后天之本，如果不注意调理脾胃就会引起消化问题。

5、祛湿

三伏天，人体内湿气也最重，身体常见头昏脑胀，舌苔厚腻，食欲不振，身体疲乏、肢体困重等，这个时候就要积极地去除湿气了。

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此外，三伏天养生建议多吃苦味蔬菜，可以清热散火，饮食宜清淡。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，三伏天也要坚持适量运动，但是运动不过过剧，可以选择散步，太极拳等温和的有氧运动。

三 宜

1、宜吃苦

夏主火，火入心。

“多吃苦”能清热养心。

像苦瓜一类的苦味食物，可以刺激味蕾，促进食欲。

苦丁茶、莲子心，则可以清心火，止疮痛。

而且，对于心气虚的人，还能补心气。

不过，苦瓜性凉，对于脾胃比较虚弱的人来说，并不适合食用，吃太多反而会引起腹泻。

脾胃虚寒、久坐办公室的人也不宜吃太多苦。

2、宜晚睡早起

中医讲：“顺四时而适寒暑”，人的作息要顺应四季轮转。

夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，要晚睡早起。

晚上十一点，早上六点，是较为健康的作息。

中午可以适当小憩，尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。

3、宜补钾

夏天人排汗多，身体的无机盐大量排出体外。

此时人们常常以淡盐水补充盐分，而忽略了补钾。

钠钾失衡，很容易导致心脑血管疾病。

所以夏天一定要补充钾元素。

喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃红薯，都是很好补钾方式。

三秘诀

三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。

很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜。

长此以往，营养不够，很容易生病。

除了果蔬之外，一定要吃正餐。

吃谷物，出汗会损失维生素B，所以馒头米饭一定不能缺。

吃瘦肉，夏天内脏消耗很大，一定要多吃优质蛋白，少吃油脂。

2、摇扇降温

在家都有空调电扇的时候，扇子几乎被人遗忘。

但是扇子的好处是不会被吹着凉。

天气炎热的时候，摇扇子既可以降温，还可以预防肩周炎。

老年人夏季中风一般发生在右脑，所以左手摇扇子能有效预防疾病发生。

手摇扇子看似落伍，但是对于身体而言，有益无害。

3、热水泡脚

古人说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”，许多疾病都跟体内湿气有关系。到了夏季，人长期待在空调房里，吃大量冷饮冷食，都会导致人体内湿气过重。

夏季要注意祛湿，多吃点祛湿食物，如红豆薏米汤等。

洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛湿除寒的好方法。

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