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莲花山润生堂

入秋后是减肥的“黄金期”,吃饭做到“5不3要”,想不瘦都很难
来源: | 作者:莲花山润生堂 | 发布时间: 2018-08-29 | 740 次浏览 | 分享到:
立秋之后,天气开始慢慢转凉,尤其是一早一晚,能明显感觉到凉意,这样大家基本上可以告别空调房,出门走走,运动运动了。由于夏天天气炎热,很多人都喜欢待在空调房里,这样导致食欲只增不减,体重也跟着蹭蹭往上涨,俗话说:8月不减肥9月徒伤悲,现在天气转凉,如果不趁机减减身上多余的肉肉,那么,你不仅仅是9月徒伤悲了,天凉后是减肥的“黄金期”,吃饭时做到“5不3要”,想不瘦都很难。

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吃饭做到“5不”,想不瘦都很难


1、不要吃油炸食物


众所周知,油炸食物是高热量、高脂肪食物,经常吃油炸食物,容易导致脂肪堆积,这是容易发胖的原因之一,油炸食物是减肥大忌,务必要远离,经常吃油炸食物,会让你的体重“突飞猛进”,所以,减肥期间,一定要营养均衡,日常可以多吃点刮油的食物,比如黄瓜、绿豆芽、木瓜、西红柿、芹菜等,这些食物能刮油降脂,控制食欲,能够起到很好的减肥效果。


2、不要狼吐虎咽


饥饿的感觉一般情况会持续20分钟,吃得太快,狼吞虎咽的,容易在不知道不觉中吃太多,热量摄入过多,我们吃饱后,胃会将信息传递给大脑,这个过程中需要一定的时间,如果狼吞虎咽,就会在大脑收到吃饱信息后才发现吃撑了,如果长期这样很容易导致肥胖。


3、不要节食减肥


很多妹子,为了达到减肥瘦身的效果,会选择不吃饭来减肥,这种也称为节食减肥法,节食减肥用一个很有特点的词来形容,就是“挨饿”。节食减肥是最不科学的一种减肥法,从短期来看,节食减肥会让体重有所下降,但其实这是一种“假象”,你剪掉的并不是脂肪,而是体内大量的水分,而且这种方法是最容易反弹的,且,长期不吃容易出现营养不良,还会造成肠胃疾病,所以说,不吃饭减肥法是最不明智之举。


4、不要在饭后大量喝汤


饭后喝汤会胖!这是由于吃饱了,再喝汤容易摄入过多的热量,容易就会引起肥胖,尤其是边喝边吃,能增加食欲,此外,饭后喝汤会把原来胃中的食糜稀释,影响食物的消化吸收。另外,晚上喝汤多,容易摄入过多的热量,而人体消耗减少,这些多余的热量就会转化为脂肪使人发胖


5、不要每晚加餐


现在人们的夜生活越来越丰富,很多人喜欢晚上或者睡前加个餐,吃宵夜很多人认为这是一种时髦的做法,殊不知,你这是再为你的体重“添油加能”,由于人体活动量减少,吃进去的热量,很难及时消耗,多余的热量会转变为脂肪,那么,你除了胖真的没有别的选择。



吃饭记住“3要”,想不瘦都难

01

要少吃多餐

一小编多年的减肥经验来看,少吃多餐是最明智,也是最科学的一种减肥方法,俗话说:管住嘴,迈开腿,是最健康的减肥法。少吃多餐能提高代谢率,代谢率提高能消耗多余的热量,少吃多餐在避免过量饮食的基础上还可以让饱腹感持久,让你不再有想吃东西的欲望,从而达到控制食欲来减肥的目的。



02

要饭前半小时喝一大杯水

饭前半小时喝一大杯水确实有助于减肥。英国伯明翰大学一项研究发现,只要在每餐饭前半小时,坚持喝一杯500毫升的水,坚持3个月,体重就能减轻2公斤~4公斤。其实减肥除了要少吃之外,在饮食方面,还是有一些小技巧,那就是,在吃饭前30发分钟适量喝水,能减少20%左右的食物摄入,增加饱腹感,从而达到减肥的目的 。


03

要细嚼慢咽

细嚼慢咽有助于减肥。罗得岛大学研究人员对30名年轻女子分别做了实验,让她们在两天中吃分量相同的意大利面。第一天,要求她们在不造成不适的前提下尽可能快地吃完,每口之间不能停顿。另外一天,要求她们小口吃,每口咀嚼20到30次。研究人员发现,当研究对象细嚼慢咽时,摄入的热量平均比狼吞虎咽时少近70卡路里。所以,身材比较苗条的人,她们在吃饭的时候都有共同的特点,那就是吃的速度会比较慢,细嚼慢咽,如果你不想变胖的话,不妨在吃饭的时候试试细嚼慢咽,慢慢吃。






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编辑整理:陌晨